Первая встреча групп саморегуляции

Первый поток, 18-00

Первая встреча была посвящена знакомству участников, формированию доверия в группе и введению в базовые принципы саморегуляции.

Ведущий представил цели курса, рассказал о структуре программы и основных принципах безопасного участия в группе. Совместно с участниками сформулированы правила взаимодействия: конфиденциальность, уважение к личным границам, право не говорить, если тема вызывает сильные эмоции.

Затем проведена мини-лекция «Стресс и его физиология», где участники узнали о механизмах стрессовой реакции (реакции «бей-беги-замри»), влиянии хронического напряжения на организм и психику, а также о роли саморегуляции как метода восстановления баланса нервной системы.

Практическая часть включала освоение техники диафрагмального дыхания «1:2», направленной на снижение физиологического возбуждения и стабилизацию эмоционального состояния. Участники выполняли дыхание с удлинённым выдохом и отмечали, как меняется пульс, температура тела, ощущения в груди и животе.

Далее проведено упражнение «Телесная диагностика напряжения» — участники с закрытыми глазами наблюдали за телесными ощущениями, определяя, где в теле «живет» напряжение и усталость. По результатам обсуждения большинство отметили перенапряжение в плечах и челюстях, а также улучшение самочувствия после выполнения дыхания.

В конце встречи участники обсудили первые впечатления и поделились своими ожиданиями от курса. Ведущий дал домашнее задание — вести дневник самонаблюдения, фиксируя уровень напряжения, место его проявления и способы восстановления (дыхание, отдых, прогулка и т.д.).

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Группу начали с игры-знакомства, чтобы запомнить имена участников. После этого приняли правила группы и выполнили входное тестирование.

Обсудили запросы – с какой задачей конкретный участник пришел на занятия и что ждет от них?

После этого обсудили, чем отличается обычное внимание от направленного и как это помогает справиться с тревогой. Чтобы это стало яснее, провели простое упражнение – наблюдение за руками, которое позволило на опыте понять и ощутить это различие.

После этого проделали ряд упражнений по сбросу напряжения:
— «Дерево»
— Дыхание «ХА»
— Расслабление всего тела

В заключении встречи проделали разминку «8 кусков парчи», а также упражнения из цигун – медитативные и телесные.

Ведущий: Ян Щипин

Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.