Первый поток, 18-00
Интеграция и завершение. Формирование личного плана самопомощи и закрепление навыков саморегуляции.
Завершающая встреча была посвящена подведению итогов курса саморегуляции, интеграции полученных знаний и закреплению личных навыков участников.
После вступительного круга ведущий напомнил темы всех предыдущих встреч — от работы с тревогой и телом до контейнирования эмоций, ресурсирования, проработки вины и агрессии. Участники отметили, какие техники стали для них наиболее полезными в повседневной жизни.
Затем участники выполнили арт-терапевтическое упражнение «Моя карта самопомощи» — визуализировали индивидуальные ресурсы, техники и поддерживающие фразы, которые помогут сохранять внутреннее равновесие после завершения группы. Это задание позволило каждому участнику структурировать собственный «личный набор» инструментов самопомощи.
Во второй части встречи проведён символический ритуал отпускания тревоги: участники написали на бумаге то, что хотят отпустить (чувство вины, страх, тревогу, самокритику) и сложили эти записки в общую «коробку отпускания». Этот процесс помог завершить работу эмоционально и дать место новым состояниям — спокойствию и уверенности.
Финалом занятия стал «Круг благодарности и поддержки»: каждый участник поделился словами благодарности группе и ведущему, отметил свои личные изменения и выразил пожелания остальным. Атмосфера встречи была тёплой, доверительной и эмоционально наполненной.
Участники подвели личные итоги курса и осознали собственные изменения.
Сформировали индивидуальные планы самопомощи и ресурсирования.
Отметили, что научились лучше распознавать свои состояния, использовать дыхание, телесные и визуальные техники.
В группе появилось чувство завершённости, взаимной поддержки и уверенности в продолжении практик самостоятельно.
Курс завершился итоговым тестированием для оценки результативности практик.
Ведущая: Салимова Вера
Второй поток, 19-30
Группу начали с короткого шеринга – обменом чувствами и новостями.
На встрече отрабатывали новые приемы саморегуляции:
Затем проделали мощный комплекс по проработке телесных блоков и зажимов, основанный на идеях пранаямы.
Закончили встречу уже знакомыми группе упражнениями из цигун, медитативными и визуально-образными практиками.
Закончили занятие взаимными пожеланиями спокойствия и успеха, поскольку это последняя встреча цикла.
Ведущий: Ян Щипин
Идет набор в следующие потоки!
По вопросу участия в последующих потоках и предварительной записи вы можете обратиться по телефону 575-64-64 в рабочие часы или написать сообщение в группу.
Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.
