Первый поток, 18:00
Предпоследняя встреча цикла была посвящена повторению и интеграции освоенных техник саморегуляции, а также работе с ресурсными эмоциональными состояниями — радостью, благодарностью и ощущением внутренней наполненности.
В начале занятия участники делились изменениями, которые они заметили за время участия в группе. Многие отмечали, что регулярное использование дыхательных и телесных практик в повседневной жизни помогло снизить уровень тревоги, улучшить качество сна и быстрее восстанавливать эмоциональное равновесие после стрессовых ситуаций.
Основная часть встречи проходила в формате большой объединённой практики, включающей элементы техник, освоенных на предыдущих занятиях. В практику были последовательно интегрированы:
Такой формат позволил участникам почувствовать, как отдельные навыки саморегуляции могут соединяться в единую систему поддержки и стабилизации состояния.
После телесно-дыхательной части группа перешла к обсуждению и проживанию ресурсных эмоциональных состояний. Участникам было предложено вспомнить ситуации, людей или моменты жизни, вызывающие чувство радости, тепла, благодарности и внутренней устойчивости. Ведущая обращала внимание участников на телесные ощущения, сопровождающие эти состояния.
В процессе обсуждения многие участники отмечали, что состояние благодарности сопровождается снижением внутреннего напряжения, ощущением тепла в теле и эмоционального спокойствия. Также обсуждалось, что регулярный контакт с ресурсными переживаниями способствует снижению уровня хронического стресса и помогает нервной системе быстрее восстанавливаться.
В завершающей части занятия участники делились наиболее полезными для себя практиками и отмечали, что начали активнее использовать техники саморегуляции вне группы. Особенно часто упоминались дыхательные упражнения, техники заземления и телесного расслабления.
По итогам встречи можно отметить, что участники продемонстрировали более высокий уровень осознанности собственного состояния и сформировали устойчивые навыки саморегуляции, способствующие снижению тревожности и эмоционального напряжения. Занятие прошло в спокойной, доверительной и поддерживающей атмосфере.
Ведущая: Салимова Вера
Второй поток, 19:30
В начале встречи, как всегда, обсудили новости, текущие успехи и сложности по применению навыков саморегуляции.
Дальнейшая работа была целиком построена на использовании направления Mindfulness (Осознанность) — современного, популярного направления, которое использует принципы буддийской философии и практики, адаптированные под терапевтические задачи.
Начали с повторения важного и простого инструмента «3-минутной медитации», которая способна быстро прервать поток негативных мыслей, перенаправить мышление к саморефлексии и даёт возможность осознанного выбора реакции на внешние воздействия.
Перешли к интересной практике «Изюмная медитация», которая наглядно показывает разницу между автоматическим поведением и осознанным — включающим внимательное задействование всех каналов восприятия и концентрацию внимания.
Продолжили занятие важной практикой, которая позволяет на уровне нейронных связей мозга изменять восприятие себя и окружающих, — «Медитация любящей доброты». Это одна из древнейших практик, применение которой необходимо для выработки способности не только к стабильному и спокойному восприятию, но и к развитию доброжелательности и дружественности к себе и другим.
Ведущий: Щипин Ян
Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
