Первый поток, 18:00
Шестая встреча была посвящена работе с эмоциональными состояниями стыда и вины, которые часто сопровождают хронический стресс и тревогу и при подавлении могут усиливать внутреннее напряжение.
В теоретической части обсуждалась связь между эмоциями и телесными реакциями, а также влияние подавленной злости на уровень напряжения в теле и состояние нервной системы.
Практическая часть началась с короткой дыхательной стабилизации, направленной на снижение общего уровня возбуждения.
Затем участники вспомнили телесные упражнения на безопасное проживание злости, включающие мягкое напряжение и последующее расслабление мышц, направленный выдох и осознанное движение. Практика позволила участникам заметить, как через тело можно экологично разряжать накопленное напряжение.
После этого внимание было уделено работе с чувством вины. Ведущая предложила участникам исследовать телесные ощущения, возникающие при воспоминании ситуации, вызывающей чувство вины, и через дыхание постепенно снижать интенсивность напряжения. Участники учились отделять конструктивную ответственность от разрушительного самообвинения.
В завершающей части занятия была проведена короткая стабилизирующая практика, направленная на восстановление внутреннего равновесия и закрепление ощущения опоры в теле.
В конце встречи состоялось обсуждение полученного опыта и изменений состояния.
Ведущая: Салимова Вера
Второй поток, 19:30
Занятие традиционно начали с обмена новостями, успехами и сложностями прошедшей недели.
После этого повторили те приёмы, которые уже использовали ранее:
Затем сделали проективное упражнение в стиле арт-коучинга, которое позволяет найти решение в трудной ситуации. Это важно, поскольку именно «застревание» в нерешённой ситуации, состояние «подвешенности», является триггером, запускающим тревогу.
Упражнение построено на принципах транзактного анализа и позволяет посмотреть на ситуацию с разных точек зрения, после чего принять оптимальное, взвешенное решение.
Продолжили встречу выполнением интересного эмоционально-образного приёма «Расщепление экрана», которое позволяет быстро проработать негативные эмоции, связанные с какой-либо ситуацией.
Ведущий: Щипин Ян
Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
