Первый поток, 18-00

Четвертая встреча была посвящена работе с негативными автоматическими мыслями — быстрыми, часто неосознаваемыми мысленными реакциями, усиливающими тревогу и эмоциональное напряжение.

В начале занятия напомнила участникам, что мысли не являются фактами, а представляют собой интерпретации, сформированные предыдущим опытом и состоянием нервной системы. Было разобрано, как автоматические мысли запускают эмоциональные и телесные реакции, формируя замкнутый круг тревоги.

В теоретической части участники познакомились с основными типами негативных автоматических мыслей: катастрофизация, обобщение, обесценивание, «чтение мыслей», жёсткие долженствования. Обсуждалось, что при хроническом стрессе мозг склонен выбирать наиболее угрожающие интерпретации происходящего.

Практическая часть началась с короткой дыхательной стабилизации, направленной на снижение общего уровня возбуждения и улучшение концентрации внимания. После этого участникам было предложено упражнение на выявление автоматических мыслей: фиксация ситуации, возникшей мысли, эмоции и телесной реакции.

Затем была освоена техника «Стоп-мысль», позволяющая прерывать автоматический поток тревожных размышлений. После остановки участники учились формулировать более нейтральную или поддерживающую альтернативную мысль, не противоречащую реальности.

В завершение занятия была использована техника заземления 5-4-3-2-1 как способ вернуть внимание в настоящий момент после когнитивной работы и снизить остаточное напряжение. Участники отмечали улучшение концентрации и чувство большей устойчивости.

В конце встречи состоялся круг рефлексии, где участники делились наблюдениями о том, как изменилось их восприятие собственных мыслей и эмоциональных реакций.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 18:00

Начали встречу с шеринга и обмена новостями и успехами в применении практик в обыденной жизни.

После этого повторили простые методы саморегуляции, такие как 4×4×4×4 и 3-минутная медитация.

Затем проделали основанный на идеях НЛП метод «Кинотеатр», который позволяет прорабатывать даже сложные негативные переживания, уменьшать степень их значимости и интенсивности.

Продолжили занятие выполнением задания по анализу жизни «Баланс жизни». Несмотря на крайнюю простоту, это упражнение позволяет легко увидеть, какие занятия наполняют, дают энергию, а какие отнимают, расходуют. Анализ результатов показывает, есть ли «перекос» в какую-либо сторону. Затем наметили конкретные шаги для исправления ситуации и выравнивания «перекоса», если он есть.

Логичным продолжением стала практика «Благодарность», которая позволяет сместить фокус внимания с того, чего нет, на то, что уже есть.

Группа получила много инсайтов и завершилась с ощущением ценности встречи.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.