Первый поток, 18:00

В начале занятия участники вспомнили и повторили практику брюшного дыхания и освоили новую практику «жужжания пчелы», также уделяя внимание мягкому удлинённому выдоху.

Психотерапевт объяснила влияние блуждающего нерва на работу вегетативной нервной системы, подчеркнув, что диафрагмальное и «жужжащее» дыхание усиливает парасимпатический отклик и способствует расслаблению.

В основной части занятия разбирали экологичное проживание злости через тело. Психотерапевт объяснила разницу между подавлением и безопасным выражением эмоций, затем участники выполняли телесные упражнения: мягкое напряжение и расслабление мышц, направленные выдохи, фиксацию ощущения злости в теле. Это позволило снизить внутреннее давление и увидеть, что злость можно проживать без разрушения.

Завершающим блоком стала тема контейнирования негативных эмоций. Участники обсуждали, какие чувства требуют «внутреннего контейнера», пробовали мысленно помещать сильные эмоции в безопасный образ или пространство, чтобы снизить их интенсивность и сохранить контроль над состоянием.

В конце встречи участники отметили, что упражнения помогли им почувствовать больше спокойствия и устойчивости.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19:30

Занятие начали с короткого шеринга и знакомства, поскольку появились новые участники.

Затем выполнили забавную, но известную каждому практику «Мычание». Известную, потому что каждый иногда делает глубокий вдох и выдох, сопровождая его звуком в минуты усталости. Её эффект основан на воздействии звука и создаваемой им вибрации на блуждающий нерв, в результате чего человек успокаивается, появляется ощущение сброса напряжения.

Выполнили длительную, но очень полезную практику «Сканирование» тела, которая позволяет установить связь между сознанием и телесными ощущениями и при этом обладает мощным релаксирующим, расслабляющим эффектом. Особенно она полезна при трудностях с засыпанием.

После этого выполнили цикл упражнений, направленный на расслабление мышц лица, что в результате ведёт к расслабленности всего тела. Идея заключается в том, чтобы напрягать определённые мышцы, изображая «маску» эмоции, а затем сбрасывать это напряжение и полностью расслаблять лицо.

Продолжили занятие уже известными группе упражнениями «8 кусков парчи», «Большое дерево» и «Дыхание телом» из китайского цигун. Все эти упражнения обладают способностью устранять телесные блоки, зажимы в теле и способствуют свободному течению энергии в теле, прорабатывают «мышечный панцирь».

Участники группы отметили ресурсное, наполненное состояние в конце встречи.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.