Первый поток, 18:00

Вторая встреча была посвящена теме тревоги и её телесных проявлений. Ведущая предложила рассмотреть тревогу не как врага, а как сигнальную реакцию нервной системы на перегрузку и неопределённость. Было разобрано, каким образом тревога отражается в теле и почему навыки телесной саморегуляции являются базовыми при работе с тревожными состояниями.

Особое внимание было уделено брюшному (диафрагмальному) дыханию как простому и доступному инструменту стабилизации. Для новых участников техника была подробно разобрана и освоена на практике. Участники, присутствовавшие на первой встрече, делились своим опытом применения дыхания между занятиями и отмечали его эффективность в снижении напряжения, улучшении сна и общего самочувствия.

После дыхательной практики было проведено телесное сканирование, направленное на развитие навыка замечать телесные маркеры тревоги. Участники учились фиксировать ощущения без оценки и попыток немедленно их изменить.

В завершение занятия состоялось обсуждение: участники делились наблюдениями о телесных реакциях тревоги, а также тем, какие изменения они заметили после практик. Отмечалась ценность обмена опытом внутри группы, особенно для новых участников.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19:30

На занятии выполнили большое количество практик и приёмов саморегуляции.

Начали с шеринга, который использовал метафору «Погода на душе».

Затем выполнили технику «СТОП», которая помогает избежать автоматизма в триггерных ситуациях и сделать разумный выбор действий в сложных ситуациях.

После этого освоили несколько новых техник саморегуляции: дыхание и счёт, диафрагмальное дыхание.

Обсудили признаки переживания состояния «тревога» и чем оно отличается от других эмоций и состояний, например от страха. Обсудили простые организационные действия, которые помогут снизить уровень тревожности, если он слишком высокий.

Закончили встречу выполнением комплекса упражнений цигун: «8 кусков парчи», «Большое дерево», дыхательные упражнения.

Участники группы отметили наполненное, ресурсное состояние в конце встречи.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.