Первый поток, 18:00

Заключительная встреча цикла групповых занятий была посвящена подведению итогов совместной работы и интеграции навыков саморегуляции, освоенных участниками на протяжении всего курса. Занятие проходило в формате рефлексии, обсуждения полученного опыта и закрепления практических инструментов, которые участники могут использовать в повседневной жизни.

В начале встречи участникам было предложено вспомнить своё состояние на момент начала цикла занятий и сравнить его с текущими ощущениями. Многие отметили, что за время работы в группе научились лучше распознавать собственные эмоциональные реакции и телесные сигналы стресса. Участники также делились личным опытом применения освоенных техник между встречами.

Особое внимание в обсуждении было уделено практикам саморегуляции, которые участники начали регулярно использовать в повседневной жизни. В первую очередь это касалось дыхательных техник, упражнений на заземление и телесных практик, направленных на снижение внутреннего напряжения. По словам участников, регулярное применение этих инструментов помогло быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, улучшить качество сна и снизить уровень тревожности.

Некоторые участники отмечали, что освоенные техники стали для них привычным способом самопомощи в моменты эмоционального напряжения. Практики дыхания и осознанного внимания к телесным ощущениям помогали стабилизировать состояние, вернуть чувство контроля и снизить интенсивность тревожных переживаний.

В ходе встречи также обсуждалось, какие из практик оказались наиболее эффективными и удобными для самостоятельного применения. Участники отмечали, что даже короткие упражнения продолжительностью несколько минут позволяют заметно снизить уровень внутреннего напряжения и восстановить эмоциональное равновесие.

Завершающая часть занятия была посвящена закреплению навыков саморегуляции и обсуждению того, как участники могут продолжать применять полученные знания и практики в дальнейшем. Была проведена короткая стабилизирующая практика дыхания, после которой участники поделились ощущением спокойствия и внутренней устойчивости.

По итогам работы группы можно отметить, что регулярное освоение и применение техник саморегуляции позволило участникам снизить уровень переживаемого стресса и тревоги, повысить осознанность собственных эмоциональных состояний и сформировать более устойчивые способы реагирования на сложные жизненные ситуации. Участники получили практический опыт самостоятельного управления своим состоянием и отметили положительные изменения в общем эмоциональном самочувствии.

Завершение цикла прошло в поддерживающей и доверительной атмосфере. Участники выразили благодарность за возможность безопасного обсуждения сложных переживаний и освоения практических инструментов, способствующих психологической устойчивости.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19:30

Встречу начали, как обычно, с обсуждения новостей и успехов в применении техник.

Поскольку встреча была заключительной, важно было подвести итоги и оценить изменения в психоэмоциональном состоянии с помощью формальных методов — тестирования.

Несмотря на то что часть времени заняли формальные вопросы, удалось выполнить значительный объём работы.

Ещё раз повторили выполнение трёхминутной медитации, поскольку это простой, но очень эффективный способ быстрого расслабления.

После этого выполнили цикл «Прогрессивной мышечной релаксации». В полной версии эта практика достаточно продолжительная, хотя и несложная. Все участники отметили выраженный эффект и состояние глубокого расслабления после её выполнения.

Завершили встречу обратной связью, взаимными благодарностями и позитивными пожеланиями. Отзывы показали, что группа оказалась полезной и ценной для всех участников.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.