Первый поток, 18:00

Седьмая встреча цикла была посвящена теме экологичного проживания злости и внутреннего напряжения. В занятии приняли участие участники группы, продолжившие работу по развитию навыков саморегуляции и осознанного взаимодействия со своими эмоциями.

В начале встречи участники кратко поделились своим состоянием и наблюдениями за использованием ранее освоенных техник саморегуляции в повседневной жизни. Было отмечено, что дыхательные практики и упражнения на заземление помогают быстрее восстанавливать эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях.

Основная часть занятия была направлена на понимание функции злости как естественной защитной эмоции. Участники обсудили, как подавление злости может приводить к накоплению внутреннего напряжения, усилению тревоги и телесных симптомов. Отдельное внимание было уделено телесным проявлениям злости: мышечному напряжению, учащённому дыханию, внутреннему давлению и ощущению «застревания» эмоций в теле.

В практической части встречи участники осваивали безопасные способы проживания и разрядки напряжения через тело. Были выполнены упражнения на осознавание телесных сигналов эмоций и мягкое высвобождение напряжения через движение, дыхание и изменение мышечного тонуса.

Также была проведена практика контейнирования эмоций, позволяющая временно «удерживать» интенсивные переживания в безопасном психологическом пространстве и возвращаться к ним в более устойчивом состоянии. Это упражнение помогает участникам не подавлять эмоции, но и не быть полностью захваченными ими.

В завершение встречи была проведена короткая практика стабилизации состояния и обсуждение полученного опыта. Участники отметили, что осознание злости как нормальной эмоции снижает внутреннее напряжение и помогает находить более конструктивные способы выражения своих чувств.

Занятие способствовало формированию навыков осознанного отношения к эмоциям, развитию эмоциональной регуляции и снижению внутреннего напряжения. Участники получили практические инструменты для экологичного проживания злости и поддержания психологической устойчивости в повседневной жизни.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19:30

Встречу начали с обсуждения новостей и успехов в применении техник.

Далее затронули тему эмпатии в коммуникациях. Это упражнение не было запланировано, однако спонтанно участники выполнили в парах практику «Эмпатичное слушание», которая наглядно показала, в чём состоит умение принимать другого таким, какой он есть, и не искажать получаемую от него информацию.

Затем выполнили уже знакомые приёмы «Дерево» и дыхание «Ха» для снятия напряжения. Повторили алгоритм выполнения трёхминутной медитации.

После этого участники сделали комплекс упражнений «8 кусков парчи», а также практику «дыхание телом». Вторая практика была записана ведущим в формате аудио, чтобы участники могли самостоятельно повторять её.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.