Первый поток

Цели встречи:

1. помочь участникам осознать, что тревога — не враг, а сигнал;
2. научить замечать телесные маркеры тревоги;
3. освоить базовые техники заземления и телесной релаксации;
4. закрепить навык самонаблюдения через домашнее задания

Результаты встречи:
Участники поняли, что тревога — естественный сигнал организма, интенсивность которого можно регулировать, но не подавлять.

Освоили технику заземления «5–4–3–2–1» и прогрессивную мышечную релаксацию. Получили опыт телесного сканирования и заметили собственные маркеры тревоги. Сформулировали индивидуальные наблюдения о своём теле и проговорили их с другими участниками, которые активно вовлекались, открыто делились ощущениями.

В конце встречи участники почувствовали себя отдохнувшими и воодушевленными на домашние практики.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток

Встречу начали с применения самого простого и очевидного метода саморегуляции — проговорить свои переживания. Для экологичности был применён метод «Куб-нейтрализатор», который позволяет «нейтрализовать» весь выговариваемый негатив.

После этого обсудили, что такое тревога и чем она отличается от иных переживаний и состояний.

Повторили метод 5-4-3-2-1, поскольку не все участники были на первом занятии, а сам метод — один из самых доступных и эффективных.
Также обсудили важность образа жизни в тематике активной жизни и преодоления тревоги и эмоционального выгорания.

После этого выполнили ряд телесно-ориентированных, медитативных и дыхательных упражнений по набору энергии, расслаблению зажимов в теле, в том числе упражнения из системы цигун.

Ведущий: Щипин Ян

По вопросу участия в последующих потоках и предварительной записи вы можете обратиться по телефону 575-64-64 в рабочие часы или написать сообщение в группу.

Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.