Психотерапевт объяснил влияние блуждающего нерва на работу вегетативной нервной системы, подчеркнув, что диафрагмальное и «жужжащее» дыхание усиливает парасимпатический отклик и способствует расслаблению.

Первый поток, 18-00

В начале занятия участники вспомнили и повторили практику брюшного дыхания, и освоили новую практику «жужжания пчелы» так же уделяя внимание мягкому удлинённому выдоху.

Далее группа выполнила трансовую практику «Дерево», направленную на восстановление ощущения устойчивости, заземления и внутренней опоры. Участники отмечали ощущение тепла в ногах, снижение тревоги и расширение дыхания после практики.

В основной части занятия разбирали экологичное проживание злости через тело. Психотерапевт объяснил разницу между подавлением и безопасным выражением эмоций, затем участники выполняли телесные упражнения: мягкое напряжение и расслабление мышц, направленные выдохи, фиксацию ощущения злости в теле. Это позволило снизить внутреннее давление и увидеть, что злость можно проживать без разрушения.

Завершающим блоком стала тема контейнирования негативных эмоций. Участники обсуждали, какие чувства требуют «внутреннего контейнера», пробовали мысленно помещать сильные эмоции в безопасный образ или пространство, чтобы снизить их интенсивность и сохранить контроль над состоянием.
В конце встречи участники отметили, что упражнения помогли им почувствовать больше спокойствия и устойчивости.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Занятие начали с короткого шеринга, поделились состояние, а также успехами в плане выполнения домашних заданий.

На занятии повторили те приемы, которые уже осваивали на предыдущих встречах: «дыхание ХА», «Дерево», прогрессивная мышечная релаксация.

Также повторили важную технику из направления Mindfulness – сканирование тела, которое позволяет установить контакт с телом, чувствами, эмоциями и при этом обладает мощным релаксирующим эффектом.

Новым на данной встрече стало исследование каждым участником своих ведущих каналов восприятия и запоминания реальности. Обычно их два. И с помощью визуализации, под текст ведущего каждый определил свои главные каналы, что позволяет устанавливать позитивные якоря, которые помогут возвращаться в ресурсное состояние.

Также выполнили технику «Безопасное место», которая позволяет создать внутренний «островок» безопасности и может стать опорой в стрессовой ситуации.

Закончили встречу дыхательным упражнением, которое позволяет «продышать» все тело, расслабиться, проработать телесные зажимы и блоки.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

В данный момент продолжается набор в группы следующего потока. О своем желании участвовать можно написать личным сообщением.