Первый поток, 18-00

Вторая встреча была посвящена теме тревоги и её телесных проявлений. В связи с присоединением новых участников, в начале занятия был кратко повторён формат работы группы и основные правила психологической безопасности.

Ведущий предложил рассмотреть тревогу не как врага, а как сигнальную реакцию нервной системы на перегрузку и неопределённость. Было разобрано, каким образом тревога отражается в теле и почему навыки телесной саморегуляции являются базовыми при работе с тревожными состояниями.

Особое внимание было уделено брюшному (диафрагмальному) дыханию как простому и доступному инструменту стабилизации. Для новых участников техника была подробно разобрана и освоена на практике. Участники, присутствовавшие на первой встрече, делились своим опытом применения дыхания между занятиями и отмечали его эффективность в снижении напряжения, улучшении сна и общего самочувствия.

После дыхательной практики было проведено телесное сканирование, направленное на развитие навыка замечать телесные маркеры тревоги. Участники учились фиксировать ощущения без оценки и попыток немедленно их изменить.

В завершение занятия состоялось обсуждение: участники делились наблюдениями о телесных реакциях тревоги, а также тем, какие изменения они заметили после практик. Отмечалась ценность обмена опытом внутри группы, особенно для новых участников.Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Занятие начали с короткого шеринга и визуального образа «куб-утилизатор эмоций».

После этого повторили уже известные приемы сброса напряжения «Дерево» и «Дыхание ХА».

Обсудили, чем отличается тревога от других состояний, например, от страха. Какие у неё характерные признаки и что можно сделать на уровне образа жизни, чтобы снизить тревожность.

После этого освоили методику «СТОП». Эта техника включает в себя элементы телесно-ориентированный терапии и когнитивной терапии и позволяет постепенно сформировать навык, позволяющий не реагировать автоматически в стрессовой ситуации, «перепрошить» нейронные связи так, чтобы появился вариант выбора в момент реакции на какой-либо стрессовый триггер.

Далее проделали арт-терапевтическое упражнение по трансформации негативных переживаний, которое включает в себя проекцию переживания в виде образа и его видоизменение.

Закончили встречу несколькими телесными и медитативно-дыхательными приемами системы цигун.Ведущий: Щипин ЯнПроект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

В данный момент начинается набор в группы следующего потока, которые начнутся после новогодних праздников.
О своем желании участвовать можно написать личным сообщением.