Первый поток, 18-00
Первая встреча носила вводный характер и была направлена на создание безопасной, поддерживающей атмосферы в группе, а также на формирование базового понимания процессов саморегуляции.
Занятие началось с приветствия и знакомства. Ведущий обозначил цели всего цикла встреч, формат работы группы, а также основные правила психологической безопасности: конфиденциальность, добровольность участия, уважительное отношение к границам и опыту каждого участника.
В теоретической части была рассмотрена тема стресса и его влияния на психоэмоциональное и физическое состояние человека. Участникам было объяснено, как хроническое напряжение, тревога и перегрузка нервной системы отражаются на теле, эмоциях и поведении. Особое внимание уделялось работе вегетативной нервной системы и механизмам саморегуляции.
После этого группа перешла к практической части. Участники выполнили упражнение на диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом (1:2), направленное на снижение уровня возбуждения и общее расслабление. Практика выполнялась в спокойном темпе с фокусом на телесные ощущения.
Затем было проведено телесное сканирование, в ходе которого участники учились замечать зоны напряжения в теле, не пытаясь их изменить, а лишь фиксируя текущее состояние. Это упражнение помогло развить навык осознанного контакта с телом и собственным состоянием.
В завершающей части состоялось короткое обсуждение ощущений после практик. Участники делились наблюдениями о дыхании, уровне напряжения и общем самочувствии.Ведущая: Салимова Вера
Второй поток, 19-30
Группу начали с игры-знакомства, чтобы запомнить имена участников. После этого приняли правила группы и выполнили входное тестирование.
Обсудили запросы – с какой задачей конкретный участник пришел на занятия и что ждет от них?
После этого обсудили, чем отличается обычное внимание от направленного и как это помогает справиться с тревогой. Чтобы это стало яснее, провели простое упражнение – наблюдение за руками, которое позволило на опыте понять и ощутить это различие.
Проделали ряд упражнений по сбросу напряжения:
В заключении встречи проделали разминку «8 кусков парчи», а также упражнения из цигун – медитативные и телесные. Также был показан очень простой способ, позволяющий остановить на время навязчивый поток мыслей и переключить свое внимание.
Ведущий: Щипин Ян
Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
В данный момент начинается набор в группы следующего потока, которые начнутся после новогодних праздников.
О своем желании участвовать можно написать личным сообщением.
