Седьмая встреча групп саморегуляции

Первый поток, 18-00

Седьмое занятие было посвящено работе с чувством вины как одной из наиболее тяжёлых и истощающих эмоций, часто сопровождающих хроническую тревогу, стресс и эмоциональное выгорание.

В начале встречи участники в коротком круге обозначили своё текущее состояние. Ведущий задал рамку занятия, подчеркнув, что цель работы с виной заключается не в её подавлении, а в снижении саморазрушающего компонента и возвращении энергии, связанной с постоянным самообвинением.

В теоретической части было разобрано различие между конструктивной и деструктивной формой вины. Обсуждалось, что вина может выполнять сигнальную функцию, отражая ценности и ответственность, однако при хроническом характере превращается в внутреннее наказание и источник истощения.

Практическая часть началась с телесного исследования чувства вины. Участники через направленное внимание и дыхание исследовали, где в теле локализуется это чувство, как оно ощущается и меняется при осознанном контакте. Большинство отметили напряжение и тяжесть в области груди и живота, которые снижались по мере выполнения упражнения.

Затем была проведена направленная визуализация «Прощаю себя», направленная на формирование самосострадания и смягчение внутреннего диалога. Участники обращались к себе с позиции принятия и понимания, что позволило снизить уровень самокритики и эмоционального давления.

В завершающей части занятия выполнено упражнение «Возвращение энергии», направленное на восстановление контакта с телом и ощущением жизненной силы, ранее «застрявшей» в чувстве вины. Через дыхание, образы и мягкие движения участники возвращали ощущение тепла, устойчивости и целостности. Многие отметили появление спокойствия, ясности и внутреннего облегчения.

Занятие завершилось коротким кругом рефлексии и стабилизирующим дыханием.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Занятие началось с шеринга, с возможностью выговорить напряжение по поводу каких-либо ситуаций в безопасный «контейнер».

На встрече исследовали неочевидное, бессознательное восприятие и переживания гнева в актуальном состоянии с помощью проективного рисунка «Вулкан». Затем каждую работу обсудили в группе. Для гармонизации состояния выполнили визуализацию «Озеро в вулкане».

Далее выполнили несколько простых приемов системы Mindfulness (Осознанность), которые позволяют быстро достичь спокойствия без необходимости прибегать к сложным практикам.

Выполнили комплекс упражнений цигун, направленных на расслабление, «подзарядку» энергией.

Закончили встречу длительной дыхательной практикой, которая позволяет погрузиться в легкий транс, «продышать» отдельные участки тела и является прекрасным средством для глубокого успокоения и, в тоже время, диагностическим инструментом, позволяющим в первом приближении оценить состояние тела, его напряжение в различных участках и символически связать эти переживания с различными сферами жизни, выявить проблемные зоны.

Ведущий: Щипин Ян

Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

В данный момент начинается набор в группы следующего потока, которые начнутся после новогодних праздников.
О своем желании участвовать можно написать личным сообщением.