Шестая встреча групп саморегуляции

Первый поток, 18-00

Шестая встреча была посвящена двум наиболее энергоёмким и часто подавляемым эмоциональным состояниям — злости и чувству вины. Цель занятия — научить участников экологично проживать эти эмоции через тело, дыхание и внутренние образы, не разрушая себя и отношения с окружающими.

В начале встречи ведущий напомнил, что агрессия сама по себе не является разрушительной: она представляет собой базовую жизненную энергию и механизм защиты границ. Проблема возникает, когда эмоция подавляется или выражается импульсивно. Разобрали разницу между злостью, агрессией и насилием.

Первая практика была направлена на телесное проживание злости. Участники исследовали, где в теле локализуется напряжение, связанное со злостью, и выполняли упражнения на мягкое сжатие и расслабление мышц, направленный выдох со звуком и безопасные движения для сброса внутреннего давления.
По итогам практики участники отмечали облегчение, уменьшение внутреннего напряжения и прояснение состояния.

Следующим этапом стала работа с чувством вины. Ведущий объяснил разницу между конструктивной виной, связанной с осознанием ответственности, и деструктивной виной, которая приводит к самообесцениванию. Затем была выполнена визуализация «Трансформация вины»: участники представляли ситуацию, вызывающую вину, исследовали ощущения в теле, находили внутреннее послание эмоции и мягко отпускали самоуничижение через дыхание. Многие отметили чувство внутренней мягкости и облегчения после практики.

В завершение занятия участники обсудили, как безопасно перенаправлять энергию злости: через движение, физическую активность, творчество, проговаривание границ и конструктивное действие.

Финальная часть включала короткое дыхательное упражнение для стабилизации состояния и круг обратной связи.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Занятие началось с шеринга, с возможностью выговорить напряжение по поводу каких-либо ситуаций в безопасный «контейнер».Далее провели практику «Безопасное место», которая сочетает в себе идеи эмоционально-образной и арт-терапии и позволяет создать «островок» безопасности, источника ресурсов внутри себя. К этим ресурсам можно обратиться в любой момент, когда требуются силы и спокойствие.

Освоили новую практику EFT, которую в русскоязычной версии называют «Техника простукивания». Она сочетает в себе принципы телесно-ориентированной терапии и китайской традиционной медицины и является признанным методом в психологии, позволяющим прорабатывать сложные, тяжелые чувства, в том числе травматичные, а также зависимости.

Был показан алгоритм, после чего каждый участник группы поработал со своим переживанием. Повторное тестирование состояния показало, что практически у всех интенсивность переживаний значительно снизилась.

Закончили встречу медитативной практикой, также родом с Востока. Она основана на концентрации внимания на телесных ощущениям, в данном случае на ощущениям между пальцами. Такая концентрация является разновидностью различных медитаций осознанности и позволяет достичь состояния умиротворения и расслабленности без особых навыков и усилий.

Участники группы отметили значительное улучшение своего состояния к концу занятия и после выполнения практик.

Ведущий: Щипин Ян

Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.