Четвертая встреча групп саморегуляции

Первый поток, 18-00

Четвертая встреча была посвящена теме контейнирования эмоций — способности удерживать и экологично проживать сильные переживания без вытеснения и без разрушения для себя.

После короткого вводного круга ведущий объяснил различие между подавлением эмоций и контейнированием. Обсудили, что эмоции становятся разрушительными не сами по себе, а тогда, когда нет безопасного пространства для их проявления. Особое внимание уделили злости и вине как наиболее энергоёмким и часто подавляемым чувствам.

Практическая часть началась с визуализации «Коробка для эмоций». Участники представляли контейнер, в который можно временно поместить тяжёлое переживание, чтобы снизить его интенсивность. По итогам упражнения многие описали облегчение, ощущение дистанции и снижение внутреннего давления.

Далее выполнено упражнение «Дыхание с образами». На вдохе участники «втягивали» спокойствие и опору, на выдохе отпускали напряжение и тяжёлые ощущения. Техника помогла углубить контакт с телом и снизить эмоциональную перегрузку.

Значительная часть занятия была посвящена практике проживания злости и вины. Через мягкие телесные движения, работу с дыханием и обращение к внутреннему образу эмоции участники исследовали, где в теле живут эти чувства. Отмечались напряжение в груди, животе, горле; после упражнений интенсивность ощущений снижалась. Участники отмечали, что почувствовали больше ясности и спокойствия.

В конце встречи прошла короткая рефлексия о том, что дал опыт контейнирования и что стало внутренним открытием. Домашним заданием было предложено 1–2 раза попробовать технику «коробка» или упражнение на проживание эмоций и записать изменения состояния.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

На четвертой встрече ведущего основной группы временно заменял психотерапевт другой группы, поэтому занятие было построено с повторением ключевых базовых техник для выравнивания состояния и поддержания общей динамики курса.

В начале занятия участники вспомнили и повторили практику брюшного дыхания, уделяя внимание мягкому удлинённому выдоху. Психотерапевт объяснил влияние блуждающего нерва на работу вегетативной нервной системы, подчеркнув, что диафрагмальное дыхание усиливает парасимпатический отклик и способствует расслаблению.

Далее группа выполнила трансовую практику «Дерево», направленную на восстановление ощущения устойчивости, заземления и внутренней опоры. Участники отмечали ощущение тепла в ногах, снижение тревоги и расширение дыхания после практики.

В основной части занятия разбирали экологичное проживание злости через тело. Психотерапевт объяснил разницу между подавлением и безопасным выражением эмоций, затем участники выполняли телесные упражнения: мягкое напряжение и расслабление мышц, направленные выдохи, фиксацию ощущения злости в теле. Это позволило снизить внутреннее давление и увидеть, что злость можно проживать без разрушения.

Завершающим блоком стала тема контейнирования негативных эмоций. Участники обсуждали, какие чувства требуют «внутреннего контейнера», пробовали мысленно помещать сильные эмоции в безопасный образ или пространство, чтобы снизить их интенсивность и сохранить контроль над состоянием.

В конце встречи участники отметили, что упражнения помогли им почувствовать больше спокойствия и устойчивости.

Ведущая: Салимова ВераРеализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

В данный момент начинается набор в группы следующего потока, которые начнутся после новогодних праздников.
О своем желании участвовать можно написать личным сообщением.