Вторая встреча групп саморегуляции
Первый поток, 18-00
Вторая встреча была посвящена пониманию механизмов тревоги и обучению навыкам телесного распознавания и снижения тревожного напряжения.
После короткого круга обратной связи участники поделились своими наблюдениями по домашнему заданию — дневнику самонаблюдения, отметив, что начали замечать, как уровень тревоги отражается в теле (сжатие, учащённое дыхание, внутреннее напряжение).
В теоретической части ведущий объяснил, что тревога является естественной реакцией организма на неопределённость, а не «врагом», и что важно не подавлять тревогу, а научиться считывать её сигналы. Были разобраны физиологические проявления тревоги: учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, напряжение в мышцах шеи и живота, снижение концентрации.
Практическая часть началась с выполнения техники «Заземление 5–4–3–2–1», направленной на возвращение внимания в настоящее. Участники пошагово называли 5 предметов, которые видят, 4 звука, которые слышат, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. После выполнения упражнения большинство отметили снижение внутреннего напряжения, ощущение тепла и спокойствия.
Далее проведено упражнение «Телесное сканирование и релаксация»: участники закрывали глаза, последовательно обращая внимание на различные части тела, отмечая, где сохраняется напряжение, и мягко расслабляя мышцы. После выполнения участники поделились наблюдениями — чаще всего напряжение ощущалось в плечах, лице и животе; после релаксации появилось чувство лёгкости и дыхание стало свободнее.
Завершилось занятие короткой рефлексией в кругу: «Где во мне живёт тревога и что помогает её отпустить». Ведущий дал домашнее задание — вести дневник тревожных триггеров, фиксируя ситуации, телесные реакции и способы восстановления.
Ведущая: Салимова Вера
Второй поток, 19-30
Начали группу с обсуждения характерных признаков тревоги и её отличие от страха.
Поле этого выполнили арт-терапевтическую технику по трансформации негативных переживаний, которая включает в себя рефлексию мыслей, чувств, ощущений и их проекцию на рисунок. После чего происходит преобразование образа, которое ведет к улучшению состояния.
Для того, чтобы дать участникам полезный инструмент и научить их самостоятельно устанавливать «якоря» на позитивные и ресурсные переживания были исследованы с помощью визуализации ведущие каналы восприятия. Знание своего ведущего канала позволит фиксировать позитивное состояние в будущем и возвращаться к нему и связанным с ним приятным переживаниям в любой момент.
Попробовали также простую технику экспресс остановки навязчивых мыслей, которая может пригодиться в моменты, когда внимание рассеивается и направляется исключительно на негативный мыслительный процесс
Далее выполнили комплекс телесно-ориентированных упражнений:
Участники ушли с занятия в ресурсном, заряженном и умиротворенном состоянии.
Ведущий: Ян Щипин
Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.
В данный момент группы полностью укомплектованы, но можно записываться в группы следующего потока, которые начнутся после новогодних праздников.
