На занятии повторили те приёмы, которые уже осваивали на предыдущих встречах:

• «5-4-3-2-1»;
• диафрагмальное дыхание;
• счёт и дыхание.

После этого выполнили:

• телесно-ориентированные практики: «Ха», «Дерево»;
• упражнения из системы цигун: «8 кусков парчи», «Дракон», «Большое дерево» и другие.

Завершили встречу важным упражнением из комплекса майндфулнесс — «Сканирование тела». Эта практика, с одной стороны, расслабляет и успокаивает, а с другой — налаживает связь между мозгом и участками тела, что важно для развития осознанного отношения к телесным сигналам.

В самом конце выполнили дыхательное упражнение «Тело и дыхание».

Группа отметила глубокое расслабление и умиротворение после выполнения практик.

Ведущий занятия: Ян Щипин

При поддержке Комитета по социальной политике Санкт-Петербурга.