Первый поток, 18:00

Пятая встреча была посвящена способности сохранять и восстанавливать внутреннюю энергию, простраивая глубинную опору через тело и дыхание.

Как прошла встреча:

Круг состояния. Поделились практиками восстановления, которые работали между встречами, и плавно подвели фокус к теме ресурса как базы психической устойчивости.

Практика «Спокойное место». Трансовая работа для создания внутренней опоры. Эффекты: приятное расслабление, тепло, снижение суеты и обретение устойчивости.

Телесное ресурсирование. Короткие техники (покачивание, заземление стоп, внимание к весу и теплу тела) для углубления стабильности и возврата в момент «сейчас».

Мозговой штурм. Выявили личные источники энергии: отдых, одиночество, прогулки, тактильный контакт, спорт и творчество.

Дыхание на равновесие. Итоговая настройка.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19:30

Большинство занятий и упражнений, которые на них использовались, направлены на расслабление, снижение активности, замедление. Но поступил запрос на упражнения, которые могут также активизировать, взбодрить, вызвать прилив сил и энергии. Поэтому занятие начали с них.

Выполнили дыхательную практику «Ступенчатое дыхание», которая позволяет «подзарядиться» в случае нехватки энергии; «Собачье дыхание» — очень активный вид дыхания, который активизирует все процессы в организме; «Тряску» — простые активные движения руками; а также «Активное движение», при котором менялся уровень активности от текущего до гораздо более активного.

После этого выполнили полный цикл прогрессивной мышечной релаксации — мощный инструмент, который позволяет сбросить напряжение со всего тела простым, экологичным способом, естественным для организма.

Кроме того, исследовали каналы восприятия и научились ставить позитивные «якоря» для возвращения к приятному состоянию.

Закончили встречу выполнением полного цикла «Дыхания всем телом» — техники достижения глубокого расслабления и релакса.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.