Первый поток, 18-00

Шестая встреча была посвящена работе с эмоциональными состояниями злости и вины, которые часто сопровождают хронический стресс и тревогу и при подавлении могут усиливать внутреннее напряжение.

В начале занятия участники кратко обозначили своё текущее состояние. Ведущий напомнил, что эмоции злости и агрессии являются естественными реакциями психики, связанными с защитой личных границ и мобилизацией энергии. Было отмечено, что проблема возникает не из-за самой эмоции, а из-за её подавления или неконтролируемого выражения.

В теоретической части обсуждалась связь между эмоциями и телесными реакциями, а также влияние подавленной злости на уровень напряжения в теле и состояние нервной системы.

Практическая часть началась с короткой дыхательной стабилизации, направленной на снижение общего уровня возбуждения. Затем участники выполнили телесные упражнения на безопасное проживание злости, включающие мягкое напряжение и последующее расслабление мышц, направленный выдох и осознанное движение. Практика позволила участникам заметить, как через тело можно экологично разряжать накопленное напряжение.

После этого внимание было уделено работе с чувством вины. Ведущий предложил участникам исследовать телесные ощущения, возникающие при воспоминании ситуации, вызывающей чувство вины, и через дыхание постепенно снижать интенсивность напряжения. Участники учились отделять конструктивную ответственность от разрушительного самообвинения.

В завершающей части занятия была проведена короткая стабилизирующая практика, направленная на восстановление внутреннего равновесия и закрепление ощущения опоры в теле.
В конце встречи состоялось обсуждение полученного опыта и изменений состояния.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Встречу начали с обмена новостями, состоянием на неделе, кто какие практики применял в жизни.

В начале занятия обсудили треугольник Карптмана, какие роли играют люди, попадая в этот треугольник и как выходить из этих ролей.

Продолжили освоением простой методики по быстрому переключению внимания с помощью ладоней.

Далее изучили и выполнили очень простую, но эффективную 3-минутную медитацию, которая за такое короткое время позволяет очень быстро успокоиться, почувствовать расслабление.

Продолжили встречу выполнением комплекса «8 кусков парчи», который по своей эффективности может сравниться с большим комплексом практик и позволяет проработать телесные блоки, переключить внимание, осознанно исследовать ощущения в теле, зарядиться энергией.

В конце выполнили практику дыхания частями тела, которая способствует выработке концентрации на ощущениях, улучшает контакт с телом, погружает в состояние глубокой расслабленности и покоя.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.