Первый поток, 18-00

Третья встреча была посвящена работе с негативными автоматическими мыслями — быстрыми, часто неосознаваемыми мысленными реакциями, усиливающими тревогу и эмоциональное напряжение.

В начале занятия ведущий напомнил участникам, что мысли не являются фактами, а представляют собой интерпретации, сформированные предыдущим опытом и состоянием нервной системы. Было разобрано, как автоматические мысли запускают эмоциональные и телесные реакции, формируя замкнутый круг тревоги.

В теоретической части участники познакомились с основными типами негативных автоматических мыслей: катастрофизация, обобщение, обесценивание, «чтение мыслей», жёсткие долженствования. Обсуждалось, что при хроническом стрессе мозг склонен выбирать наиболее угрожающие интерпретации происходящего.

Практическая часть началась с короткой дыхательной стабилизации, направленной на снижение общего уровня возбуждения и улучшение концентрации внимания. После этого участникам было предложено упражнение на выявление автоматических мыслей: фиксация ситуации, возникшей мысли, эмоции и телесной реакции.

Затем была освоена техника «Стоп-мысль», позволяющая прерывать автоматический поток тревожных размышлений. После остановки участники учились формулировать более нейтральную или поддерживающую альтернативную мысль, не противоречащую реальности.

В завершение занятия была использована техника заземления 5-4-3-2-1 как способ вернуть внимание в настоящий момент после когнитивной работы и снизить остаточное напряжение. Участники отмечали улучшение концентрации и чувство большей устойчивости.

В конце встречи состоялся круг рефлексии, где участники делились наблюдениями о том, как изменилось их восприятие собственных мыслей и эмоциональных реакций.Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Занятие начали с короткого шеринга, поделились состояние, а также успехами в плане выполнения домашних заданий.

Обсудите тему внесения разнообразия в своей жизни, активизации креативности. Для этого были предложены для реализации идеи Джулии Кэмерон из книги «Путь художника» — творческое свидание и утренние страницы.

Далее проделали важную и простую практику – диафрагмальное дыхание (или дыхание животом). Мощный и доступный способ быстрого и глубокого расслабления.

Также выполнили комплекс упражнений на расслабление мышц лица. При этом искусственно моделировались определенные эмоциональные состояния и их «выражение на лице». Контрастное напряжение и расслабление способствует сбросу напряжения.

Также выполнили практику из направления Mindfulness – сканирование тела. Это – важный прием в рамках этого направления и обратная связь от группы показала, что это упражнение дает очень ощутимый эффект расслабления и успокоения.

Закончили встречу небольшим комплексом упражнений цигун.

Ведущий: Щипин Ян

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.