Четвертая встреча групп саморегуляции

Первый поток, 18-00

Пятая встреча была посвящена теме ресурсного состояния — способности восстанавливать внутреннюю энергию, опору и устойчивость через телесные и дыхательные практики.
Начали с короткого круга состояния, где участники делились тем, что помогало им отдыхать и восстанавливаться между встречами. Это создало плавный переход к обсуждению того, что такое ресурс и почему он является базой для эмоциональной и психической устойчивости.

Ведущий объяснил роль блуждающего нерва в регуляции вегетативной нервной системы, подчеркнув, что именно медленное брюшное дыхание и ощущение опоры включают парасимпатический отклик, уменьшают тревожность и возвращают телу ощущение безопасности.

После теоретического блока участники выполнили практику брюшного дыхания с фокусом на удлинённом выдохе. Многие отметили, что дыхание стало свободнее, уменьшилось напряжение в плечах и груди.

Следующим этапом стала трансовая практика «Дерево», направленная на формирование внутренней устойчивости. Через образ корней и ствола участники работали с ощущением опоры, баланса и заземления. По итогам упражнения участники отмечали тепло в теле, чувство устойчивости и снижение внутренней суеты.

Затем группа перешла к коротким телесным практикам ресурсирования: мягкому покачиванию корпуса, укреплению контакта стоп с поверхностью, вниманию к ощущениям веса, тепла и пространства вокруг. Эти упражнения помогли углубить чувство телесной стабильности и вернуть ощущение присутствия в настоящем моменте.

В завершении состоялось обсуждение личных источников ресурса — участники выделили отдых, прогулки, одиночество, тёплый контакт с близкими, физическую активность и творчество как то, что помогает восстанавливать энергию.
Завершили встречу короткой практикой дыхания на равновесие.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Занятие началось с шеринга, который в этот раз получился достаточно продолжительным, поскольку накопились переживания по поводу сложных ситуаций и была потребность их проговорить и сбросить в «контейнер».

На этой встрече задачей стола проработка ситуаций и чувств, которые могут «фоново» вызывать напряжение и тревогу.

Работа была посвящена уменьшением влияния на жизнь таких чувств, как обида и вина.
Работу с чувством обиды вели методом эмоционально-образной терапии, при котором все трансформации происходят на уровне воображения. Далее обсудили, почему обида – детское чувство, в чем его принципиальное отличие от других негативных переживаний и что нужно, чтобы перестать обижаться.

Продолжили работу, выполнив упражнение, которое при регулярном использовании может поменять отношение даже к неприятным для себя людям и связанным с ними ситуациям. Упражнение простое по форме, но может вызывать сопротивление, особенно если есть какая-то вторичная выгода сохранять негатив в отношении кого-либо.

Далее выполнили упражнение «Прощение себя». Важная практика, поскольку бесконечное самобичевание может отнимать силы, вызывать депрессивные настроения, но ничего не меняет по своей сути. Обсудили «формулу вины», с помощью которой достаточно легко понять имеет ли место в конкретном случае здоровая вина или вина невротическая. И что можно сделать для компенсации в случае здоровой вины и каковы истоки вины невротической.

Ведущий: Щипин Ян

Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

В данный момент начинается набор в группы следующего потока, которые начнутся после новогодних праздников.
О своем желании участвовать можно написать личным сообщением.