Третья встреча групп саморегуляции

Первый поток, 18-00

Третья встреча была направлена на развитие навыка осознанного контроля над мыслями, снижение внутреннего диалога и укрепление способности концентрировать внимание на настоящем моменте.

В начале встречи участники поделились своими наблюдениями за прошедшую неделю — многие отметили, что выполнение дыхательных техник и наблюдение за телом помогает им быстрее восстанавливаться после эмоциональных перегрузок.

В теоретической части ведущий рассказал о феномене негативных автоматических мыслей (НАМ), их роли в формировании тревоги и самокритики. Обсуждалось, что тревожность часто поддерживается внутренним “потоком катастрофических мыслей”, которые воспринимаются как факты, хотя являются лишь интерпретациями. Участники научились различать мысль и реальность, выделять когнитивные искажения («всё или ничего», «чтение мыслей», «обесценивание себя»).

Практическая часть началась с освоения техники «Стоп-мысль» — участники учились замечать начало тревожного мышления и мысленно произносить «Стоп!», делая после этого несколько глубоких дыханий для перефокусировки внимания. Затем проведено упражнение «Пять чувств»: участники возвращали внимание в «здесь и сейчас» через осознание визуальных, слуховых, тактильных, обонятельных и вкусовых ощущений. После выполнения участники отметили, что поток мыслей стал тише, а состояние — более собранным и спокойным.

Во второй части занятия участники выполнили эмоционально-разгрузочную технику «Письмо тревоги»: в течение 5 минут записывали на бумаге свои тревожные мысли без анализа, затем скомкали и уничтожили лист, как символ отпускания. После упражнения большинство описали ощущение облегчения, тепла и внутреннего освобождения.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

На этой встрече проделали много новых приемов саморегуляции. Начали встречу с шеринга с использованием образного «куба-утилизатора негатива», куда можно было сбросить накопленное напряжение.

Затем проделали две дыхательные практики – диафрагмальное дыхание и прием 4-4-4-4. Оба приема позволяют достичь спокойного, уравновешенного состояния. Особенно хороши эти техники для снятия напряжения в стрессовой ситуации.

После этого проделали целый комплекс упражнений для мышц лица, ведь все эмоции отражаются на лице, а при хроническом напряжении некоторые мышцы лица могут не расслабляться. Сделали «маски»: удивления, жмурки, возмущение, поцелуй, смех, недовольство.

Для более глубокой проработки были показаны приемы из ЭОТ (эмоционально-образной терапии). Метод позволяет без всякого оборудование только за счет воображения улучшить свое состояние.

Кроме того проделали практику «Кинотеатр», которая учитывает особенности восприятия информации и позволяет снизить значимость негативных переживаний.

Закончили встречу комплексом телесно-ориентированных упражнений.

Ведущий: Ян Щипин

Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

В данный момент группы полностью укомплектованы, но можно записываться в группы следующего потока, которые начнутся после новогодних праздников.