Пятая встреча групп саморегуляции

Первый поток, 18-00

Занятие было направлено на осознание участниками различий между агрессией, злостью и насилием, а также на освоение безопасных способов выражения накопленного напряжения и чувства вины.

После краткого обсуждения и вводной теоретической части участники освоили телесную практику «Проживание злости», в которой через движение, сжатие и расслабление мышц, звуковое дыхание и координацию дыхания с выдохом участники исследовали, как энергия злости ощущается в теле и как её можно высвобождать без вреда себе и другим.Затем выполнено упражнение «Трансформация вины», где участники с помощью направленной визуализации учились принимать чувство вины как сигнал о своих ценностях и отпускать самоуничижение, заменяя его мягкостью и осознанием опыта.

В практической части также проведено групповое обсуждение «Куда направить энергию злости» — участники делились идеями конструктивного использования эмоциональной энергии: спорт, творчество, помощь близким, защита личных границ.

Завершили встречу коротким упражнением на заземление и восстановление дыхания.

Результаты встречи:

• Участники поняли, что агрессия и вина — не разрушительные эмоции, а сигналы, помогающие восстановить личные границы и внутреннюю энергию.
• Освоили простые телесные и дыхательные техники для безопасного выражения злости.
• Отметили снижение внутреннего напряжения, появление чувства лёгкости и принятия.
• Усилилось чувство доверия внутри группы и готовность к дальнейшей работе с эмоциональными состояниями.

Ведущая: Салимова Вера

Второй поток, 19-30

Встречу начали с традиционного обмена состоянием и новостями с применением «куба-утилизатора негатива».

Далее выполнили две практики саморегуляции: телесный сброс напряжения и балансировка энергии в теле. Оба метода крайне простые и позволяют быстро достичь состояния спокойствия.

По просьбе участников дальнейшая работа велась в основном в медитативном ключе – проделали упражнение на визуализацию и дыхание «Дыхание телом». Упражнение основано на идеях цигун и погружает в спокойное, расслабленное состояние, позволяя при этом сгармонизировать энергетическое состояние.

Закрепили состояние выполнением древнейшего упражнения – созданием индивидуальной мандалы.

В конце встречи выполнили упражнение «Круг силы», основанное на идеях ЭОТ (эмоционально-образной терапии), которое позволяет быстро получить необходимые в данный момент ресурсы.

Ведущий группы: Щипин Я.Г.

Идет набор в следующие потоки!
По вопросу участия в последующих потоках и предварительной записи вы можете обратиться по телефону 575-64-64 в рабочие часы или написать сообщение в группу.

Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.