01.10.2025

Провели обсуждение актуальных событий и переживаний. Обсудили возможные способы самоконтроля тревожности, отношение к просмотру новостей. Каждая участница оказала психологическую, моральную поддержку.

Провели упражнение на растяжку шейного отдела позвоночника, данные упражнения снижают напряжение в шейно-воротниковой зоне, способствую нормализации давления, самочувствия и снижению беспокойства и тревоги.В конце провели заключительный шеринг, все отметили улучшение настроения.О.Б. Полушина, кандидат психологических наук, доцент, доцент кафедры общей и прикладной психологии военной академии.

07.10.2025

Провели обсуждение событий и переживаний за предыдущую неделю. Добавились новые участники группы, в связи с чем познакомились, каждый участник в течение 5 минут рассказал о себе, в какую поддержку он хотел бы получить. Затем обсудили и приняли правила работы в группе.

Дальше ведущая представила технику «Неотправленное письмо».Мы часто носим в себе эмоции, которые не находим сил или возможности выразить. Это могут быть обиды, злость, вина, сожаления или даже нежность и благодарность. Если они долго остаются внутри, они начинают отнимать энергию и мешать жить. «Неотправленное письмо» даёт возможность выпустить эти чувства наружу, не разрушая ни себя, ни отношения.

Как выполнять — Выберите адресата — это может быть конкретный человек, ситуация, ваше прошлое «Я», болезнь, страх или даже сама жизнь.

— Возьмите бумагу и ручку (важно писать именно рукой).
— Позвольте себе писать всё, что идёт изнутри. Не контролируйте текст, не подбирайте правильных слов. Здесь нет цензуры.

Пишите о любых эмоциях: можно быть честным, уязвимым, злым или нежным. В письме стоит выразить те чувства и переживания, которые вы когда-то оставили внутри и не смогли сказать напрямую. Постарайтесь максимально вспомнить своё состояние в тот момент: какие эмоции переполняли, что именно было тяжело или важно для вас. Также у вас есть возможность «досказать» то, на что раньше не хватало смелости или слов. В письме можно высказать претензии, выразить злость, поделиться благодарностью, попросить прощения или просто проговорить то, что давно хотелось сказать.

Пишите столько, сколько нужно. Иногда это полстраницы, а иногда несколько листов.

Все участники написали письмо и поделились своими чувствами , которые испытывали в момент выполнения задания: кто-то писал 15 минут, а кому-то потребовалось больше времени. Кто-то написал себе, кто-то дочери, кто-то партнеру. Некоторые участники захотели продолжить технику дома.

После завершения первого упражнения ведущая провела медитативное упражнение по Эриксону «Приятные воспоминания», обсудили как техника способствовала снятию тревоги и изменению состояния всех участников.

В конце встречи провели заключительный шеринг, обсудили, что важным и полезным было для каждого участника на сегодняшней группе.

Л.Г. Брагина, Руководитель, учредитель центра. семейный, кризисный психолог, Лауреат конкурса «Женщина года СПб»