Шеринг. Участники поделились своими чувствами за прошедшие две недели. Разговор получился тёплым и открытым. Чувствовалась атмосфера принятия и доверия.
Проясняли чувства женщин, которые понимают, что мужьям совсем непросто там, на войне, но иногда возникает обида. Делились тем, как пережить обиду, и как тяжело порой мужчинам говорить и даже думать о чувствах, особенно в ситуации особого напряжения. Психологи дали научную информацию о состоянии психики людей, находящихся в зоне боевых действий в течение двух, трёх и четырёх лет.
Ведущая дала информацию, и участники применили психосенсорную технику снятия тревоги «Хейвенинг», направленную на снижение уровня тревоги и нейтрализацию последствий стрессовых переживаний. Её разработал доктор Рональд Ру (Ronald A. Ruden) в начале 2010-х годов. Техника основана на идее, что травматические воспоминания и связанные с ними эмоции «застревают» в нейронных сетях мозга.
Лёгкие прикосновения к определённым участкам тела (по лицу, рукам или плечам):
Техника подтверждена многочисленными исследованиями. Добавление визуализации — представление безопасного или приятного места — происходит активация парасимпатической нервной системы. Яркие, детализированные образы спокойствия (приятный цвет, шум волн и т. д.).
Желательно добавить третий компонент — дыхание. Медленное, глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за расслабление. Это снижает частоту сердечных сокращений и улучшает приток кислорода к тканям.
Затем, когда каждый из участников выбрал тревожащее его событие, оценил по шкале индивидуальной тревоги и под руководством ведущей использовал технику. В обратной связи все отметили расслабление:
Поговорили о самых простых и доступных дыхательных техниках расслабления. Ведущая дала простую дыхательную технику «Дыхание по квадрату». Это техника контролируемого дыхания, которая помогает снизить уровень стресса, тревоги и паники, нормализовать ритм дыхания и расслабиться. Она состоит из четырёх равных фаз: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Название отражает форму — четыре стороны квадрата соответствуют четырём фазам одинаковой длины.
В конце встречи провели заключительный шеринг: с какими чувствами уходите и что было важным на сегодняшней встрече? Многие отметили, что почувствовали место, где их слышат и понимают, и что тревожное состояние намного уменьшилось.
Ведущие: Брагина Л. Г., Полушина О. Б.
Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
