Участники группы поделились произошедшими новостями и событиями за прошедшую неделю, которыми захотелось поделиться. Прошлое занятие не состоялось, поэтому говорили много, некоторые попросили совета по поводу конфликтов, произошедших на работе, остановились и разобрали ситуации со всех сторон. Это дало возможность посмотреть, осознать, отделить их поведение и ответственность. Также поделились практикой использования дыхательной техники «Дыхание по квадрату», кто смог попробовать и использовать.

Затем ведущая рассказала о психосенсорной современной технике самопомощи «Хейвенинг», разработанной канадским доктором Рональдом Руденом. Слово «havening» переводится как «убежище». Психосенсорная техника, основанная на исследованиях нейропластичности мозга. Цель — помочь перерабатывать эмоциональное воздействие травматических воспоминаний, снизить уровень стресса, тревожности. Техника использует:

Тактильную стимуляцию — лёгкие поглаживания кожи (по лицу, рукам или плечам), активирует сенсорные пути, которые посылают успокаивающие сигналы в мозг. В исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology, было установлено, что тактильная стимуляция снижает уровень кортизола и активирует зоны мозга, связанные с безопасностью и удовольствием.

Визуализацию — представление безопасного или приятного места. Через визуализацию происходит активация парасимпатической нервной системы. Яркие, детализированные образы спокойствия (приятный цвет, шум волн и т. д.).

Дыхание — глубокое, замедленное дыхание для усиления релаксационного эффекта. Медленное, глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за расслабление. Это снижает частоту сердечных сокращений и улучшает приток кислорода к тканям, снижая ощущение «затуманенности» при тревоге.

Затем, когда каждый из участников выбрал тревожащее его событие, оценил по шкале индивидуальной тревоги и под руководством ведущей использовал технику. В обратной связи все отметили расслабление: как на уровне тела (парасимпатическая нервная система) — зевание и желание спать, так и показатель уровня тревоги снизился — у кого-то больше, у кого-то меньше, но все отметили улучшение общего состояния.

Следующая техника — использование МАК для поиска и восполнения внутренних ресурсов. «Эмоциональный компас», продолжили работать с тем же выбранным событием, что было неплохим дополнением к технике «Хейвенинг», и были выбраны карточки «Самообладание», «Простота», «Мудрость», «Сострадание», «Баланс».

В конце провели заключительный шеринг, где каждая участница обозначила свои чувства и что полезного ей удалось вынести от сегодняшней группы.

Ведущие: Брагина Л. Г., Полушина О. Б.

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.