Провели обсуждение событий и переживаний за предыдущую неделю. Обсудили результаты предыдущих занятий.

Далее ведущая провела упражнение «Выгуляй эмоции» — метафорический вариант. В начале техники каждая участница выбрала эмоциональное переживание для работы. Выбранную эмоцию необходимо усилить до «невыносимой» степени, используя воспоминания, ассоциации и пр.

«Представь, что эта эмоция — как собачка, которую необходимо выгулять на поводке. Дай ей возможность погулять. После выгула верни эту эмоцию». Далее провели обсуждение: что стало с исходной эмоцией? Сравнили переживания до использования техники и после.

Затем потренировались находить эмоцию в теле: что хочет сделать эта часть тела? Как подвигаться? Реализовать движение. Соотнести ощущения тела с эмоцией. После этого провели обсуждение выполненной техники.

Упражнение на осознанность. Тренировка быть здесь и сейчас: назвать 5 предметов, которые видишь, поразглядывать их какое-то время, оценить детали. Затем 4 чего-то, что можешь осязать. Затем сконцентрироваться на трёх звуках. Попробовать обнаружить 2 запаха. И в конце — попробовать почувствовать вкус. Это упражнение лучше использовать регулярно: оно позволяет снизить фоновую тревожность.

В конце встречи провели заключительный шеринг, обсудили, что было важным и полезным для каждого участника на сегодняшней группе.

Ведущие: Брагина Л. Г., Полушина О. Б.

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.