Ты вроде решил быть спокойнее, но потом — бах! — и снова:
— Сорвался на ребёнка за пролитый сок
— Взбесился из-за незначительного комментария
— Говоришь близким гадости, а через минуту жалеешь
— Или наоборот — в сложный момент впадаешь в оцепенение, не можешь даже ответить, когда нужно себя защитить

А потом — знакомое чувство вины: «Что со мной не так?».

У каждого из нас есть «окно толерантности» – диапазон, в котором мы можем спокойно думать, чувствовать и действовать.

Но стоит случиться стрессу — и ты либо взрываешься (гнев, тревога, паника), либо уходишь в «заморозку»(апатия, «мне ничего не хочется»).

Что с этим делать?

• Саморегуляция – это не про то, чтобы «контролировать себя» или «быть идеальным», а про то, как не разрушать себя и других своими эмоциями
• Это не про «держать себя в руках» или «не злиться»
• Это про то, как чувствовать эмоции, но не разрушать себя и других
• Это про то, как после рабочего дня не зарычать на детей, а сказать: «Мне нужно 10 минут тишины»
• Это про то, как в конфликте не кричать, а осознанно вести диалог
• Это про то, как не зависеть от чужого настроения и сохранять опору в себе

Кому нужна саморегуляция?

• Если ты срываешься на близких, а потом чувствуешь вину
• Если тревога не отпускает даже без причины
• Если тебе сложно отключить поток мыслей и расслабиться
• Если твои эмоции управляют тобой, а не наоборот
• Если ты хочешь научиться выбирать реакцию, а не действовать на автомате

Как мы это сделаем?
В группе саморегуляции мы будем учиться:

• Понимать, где ты сейчас (спокойствие / перегруз / апатия)
• Использовать техники быстрого возвращения в баланс
• Развивать эмоциональную гибкость, чтобы стресс не выбивал из колеи
• Находить ресурсы, которые поддерживают тебя в сложные моменты

Что ты получишь от группы через 5–8 встреч:

• будешь реже срываться — эмоции не будут накрывать волной
• станешь легче говорить «нет» — больше не будешь терпеть и молчать
• станешь меньше тревожиться — наконец-то мозг научится «выключать сигнал тревоги»
• отношения с близкими станут легче — больше не надо будет оправдываться за эмоции, потому что ты будешь управлять ими
• станешь увереннее в себе — ведь когда ты понимаешь себя, ты сильнее

Как всё устроено?
Ведущая группы: психотерапевт Салимова Вера Викторовна.

• Онлайн, группа 6–12 человек
• 1 раз в неделю (1,5–2 часа)
• Стоимость: 700₽ за встречу (есть скидки на абонемент)

Важно: Группа не заменяет терапию при ПТСР, депрессии или зависимостях, но эффективна как дополнение

Готов перестать быть заложником своих эмоций?