Часто обращение на телефон помогает справится с сильными эмоциями, как в случае обращения молодой девушки в состоянии очень сильного эмоционального возбуждения.
Она жаловалась на сильные страхи в связи с мобилизацией: «её парня могут призвать в армию», это постоянно мучает пару. Также девушка жаловалась на мысли о войне и следующие за этим мысли о смерти и неопределенном будущем.
Консультант Телефона Доверия вместе с девушкой выполнили технику «4–7–8 Method». Эта техника дыхания помогает снизить интенсивность эмоций, активируя парасимпатическую нервную систему.
Вот четыре шага, из которых состоит метод 4–7–8:
Повторите все шаги до четырех раз.
Эта техника позволяет снять стресс и успокоиться, чем более последовательно вы выполняете эту технику, тем лучше она работает.
Снижение эмоционального накала необходимо для того, чтобы человек мог переключиться на рациональное мышление.
Дальше, в ходе консультации, совместно с консультантом выработали возможные дальнейшие действия для стабилизации ситуации и улучшения отношений в паре.
После консультации настроение девушки поднялось, появилось желание подробнее ознакомится с информацией о мобилизации, обсудить сложившуюся ситуацию с парнем и договориться о взаимной поддержке и дальнейших действиях.
Комментарии к кейсу:
Страх очень сильная эмоция, которая может парализовать всю жизнь человека. Регуляция своего эмоционального состояния помогает человеку сохранять психологическое здоровье и более эффективно отвечать на текущие жизненные вызовы.
Ощущение безысходности очень сильно усиливает страх, поэтому очень важно в подобном состоянии обратиться за помощью. Друзья и близкие не всегда могут правильно поддержать и успокоить, а в случаях, когда они переживают схожие эмоции, могут даже способствовать увеличению эмоциональных переживаний.
Консультанты нашего Телефона Доверия бесплатно и анонимно окажут вам профессиональную психологическую помощь и поддержку в любой жизненной ситуации по телефону: +7(812)327-60-30
Пн – Чт: 9:30 – 21:00
Пт: 9:30 – 20:00
Сб: 11.00-17.00
