Седьмая встреча групп саморегуляции
Первый поток, 18-00
Работа с чувством вины. Принятие, прощение и возвращение внутренней энергии.
Встреча была посвящена работе с чувством вины — одной из наиболее частых и тяжёлых эмоций, сопровождающих состояния тревоги и эмоционального истощения.
После вводного круга и обсуждения участники познакомились с понятием здоровой и деструктивной вины, разобрали разницу между ответственностью и самообвинением. Ведущий подчеркнул, что вина становится разрушительной, когда человек воспринимает себя «плохим», а не просто сделавшим ошибку.
Далее была проведена практика телесного проживания вины: участники через дыхание и осознавание ощущений в теле исследовали, где живёт чувство вины и как оно меняется при внимательном контакте. Большинство отметили тяжесть в области груди и солнечного сплетения, а после выполнения дыхания — ощущение облегчения и тепла.
Во второй части встречи выполнена практика «Самосострадания». В процессе направленной медитации участники мысленно обращались к себе прошлому, произносили слова принятия и сострадания. Это упражнение позволило прожить мягкое внутреннее прощение и снизить уровень самокритики.
Завершили встречу телесно-дыхательной практикой «Я возвращаю себе энергию», направленной на восстановление контакта с телом и возвращение жизненной силы, застрявшей в чувстве вины. Участники делали вдохи с образом наполнения, выдохи с отпусканием тяжести.
Результаты
Ведущая: Салимова Вера
Второй поток, 19-30
Группу начали с короткого шеринга – обменом чувствами и новостями.
После этого выполнили арт-терапевтическую праткику «Линии чувств», которая позволяет понять, какие негативные чувства сейчас преобладают, выразить их в символическом виде и ограничить их воздействие через создание «контейнера».
Далее были показаны несколько приемов саморегуляции: «концентрация на счете», «концентрация на слове», визуально-образные практики «Кинотеатр» и «Расщепление экрана». Также был предложен крайне простой метод саморегуляции «Зверек», который позволяет за несколько минут нейтрализовать негативное переживание и даже сделать его забавным.
Закончили встречу медитативно-телесной практикой «Медитация осознанности», которая является мощным средством для успокоения, обретения внутреннего баланса и гармонии.
Ведущий: Ян Щипин
Идет набор в следующие потоки!
По вопросу участия в последующих потоках и предварительной записи вы можете обратиться по телефону 575-64-64 в рабочие часы или написать сообщение в группу.
Реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.
