Встречу группы начали с проверки домашнего задания и знакомства с новым участником группы.

Ведущие представили и провели технику Дом с границами. Данная техника позволяет осознать собственные границы и интерпретировать основные переживания и страхи относительно собственной личности. Обсудили интерпретацию возникших образов. Получили домашнее задание по перестройке или улучшению образа дома. Каждый день одно изменение.

Обсудили виды границ и способы их отстаивания. Умение выражать свои эмоции:

• выразить злость: назвать факт безошибочно, обозначить эмоцию, указать потребность, просьба;
• отказ: нет, обосновать (не надо много и пространно объяснять), заезженная пластинка если давят, уход от разговора;
• угроза: отказ от действия, объяснение, угроза (если ты сделаешь, то…), разрыв, реализация угрозы;
• эмпатия (что хотел этим выразить человек. Например, ты когда придешь? Это о чем? Многие видят в этом контроль, но чаще всего это планирование дальнейших действий);
• я послушаю, что ты мне скажешь, а сделаю по своему;
• страх проявить эмоции (нельзя проявлять гнев, злость и пр.);
• обозначить свои эмоции (назвать значит победить);
• осознать мысли при соответствующих эмоциях.

Обсудили примеры манипуляций, нарушений своих границ, в том числе при выражении сочувствия по поводу смерти, например, у тебя же есть еще один сын, надо жить ради него и др. Ведущий пояснила почему это является нарушением личных границ. Почему себя необходимо защищать от такого мнимого сочувствия.

Выполнили упражнение 4 зоны. Выберите какое-то действие, которое вы не допустите в своем присутствии и распишите его по этим зонам:
Красная (нельзя).
Оранжевая (обычно нельзя но иногда можно).
Желтая (можно с ограничениями).
Зеленая (всегда можно).
Обсудили, как это работает по защите себя от манипуляций.

Для вновь присоединившейся участницы повторили коротко упражнения, которые позволяют себя поддержать и поддержать близких.

Провели упражнение на осознанность, которое позволяет жить здесь и сейчас и быстро себя реанимировать, если погружаюсь в горевание, а в данный момент это неуместно.

Упражнение на осознанность:

• что вижу (5 например белых вещей),
• что слышу (дальний звук, ближний),
• вспомни вкус завтрака,
• тактильные ощущения.

В конце занятия провели шеринг, каждый участник дал обратную связь по поводу того, что он приобрел сегодня на группе и с каким настроением уходит. Все отметили огромное желание применять эти практики в своей жизни с детьми и близкими.

Ведущая группы: Полушина О.Б.

Реализуется при поддержке Комитета по социальной политике Санкт-Петербурга

Участие в работе группы: https://vk.com/centr_radomira?w=app5708398_-19733021

Также получить всю необходимую информацию можно по тел: +7 (812) 575-64-64 (в будни с 10 до 21, в пятницу до 20)

Участие в группах бесплатное. Возможно участие онлайн.